Застенчивость — не порок

Прежде всего, перестань грызть и истязать себя за излишнюю робость. Все наши страхи, а заодно и неуверенность, заканчиваются там, где начинается любовь. Искренняя, чистая и настоящая. К самим себе(просьба — не путать с самовлюбленностью). И тебе нужно проникнуться довольно простой мыслью о том, что скромность и деликатность — это достоинства, а ни в коем случае не недостатки. Как только она укрепится в твоем сознании, ты сразу начнешь меньше тревожиться. А ведь именно твоя тревога из-за того, что ты слишком зажата, и не дает тебе раскрепоститься.

Улыбайся!

Думаешь, это несерьезный совет? Ошибаешься! Попробуй подойти утром к зеркалу и от чистой души улыбнуться собственному отражению. Получилось? А теперь удержи улыбку. А теперь улыбнись еще шире и как можно жизнерадостнее… Вообще-то с этим тестом мало кто справляется. У одних вместо улыбки получается какая-то гримаса, у других начинают дергаться лицевые мышцы, третьим кажется, что улыбаться без причины могут только идиоты.
Ты тоже думаешь, что улыбаться при встрече с незнакомыми людьми в офисе или в своем подъезде как-то глупо? Поверь, точно так же думает еще сотня тысяч интровертов, которые производят впечатление каменных истуканов. С ними мало кто дружит, с ними не решаются знакомиться, их не приглашают на вечеринки, а если и приглашают, то стараются быть от них подальше. И знаешь, нас это не удивляет.
Как преодолеть стеснительность? Заставь себя улыбаться, наконец! Почаще вспоминай что-нибудь приятное и практикуйся изо всех сил. А для начала зайди хотя бы в ближайший супермаркет и улыбнись продавщице.

Не сиди дома

Психологи считают, что комплексы — далеко не главная причина стеснительности и застенчивости. Человеку просто не хватает опыта в общении. Ты никогда не замечала, как ведешь себя, попадая в общество, где много незнакомых тебе людей? Самые отчаянные скромники в такой ситуации обычно помалкивают и вообще уходят в себя, как улитка в раковину. Не нужно бояться заговаривать с незнакомыми людьми.
Как избавиться от стеснительности? У специалистов есть элементарный, в общем-то, совет: нужно почаще бывать на улице. Да, буквально ходи и спрашивай, как пройти в библиотеку, даже если ты хорошо знаешь дорогу туда. Такой вот способ — выяснять маршруты у незнакомых прохожих — считается хорошей тренировкой.

Разговаривай

Старайся не обедать в одиночестве. В людях сидит как минимум один древний могучий инстинкт, связанный с обрядом совместного поглощения пищи. Когда они собираются за одним столом, их подсознание говорит: «Мы друзья, все хорошо». И вот они расслабляются, становятся более раскрепощенными, а, значит, и более разговорчивыми.
Именно во время таких вот« неформальных» разговоров можно многое узнать о человеке. Старайся запоминать какие-то сведения о своих знакомых: имена их близких людей, клички животных, какие-то важные события из их жизни. Это не обязательное правило. Но при случае твоя память может оказать тебе неоценимую услугу.
Не паникуй, если не знаешь, как завязать беседу. Есть много вещей, которые могут стать темой для разговора. Хобби, кинопремьеры, последняя прочитанная книга, концерт, блог в Живом журнале — можешь обсудить с собеседником любую из них.

Меняй точку зрения

Ты боишься раскрываться перед человеком, стесняешься говорить ему то, что думаешь, опасаешься сделать что-то не так и оказаться в неловкой и смешной ситуации. Словом, тебе страшно, что тебя могут обидеть и бросить одну. Поэтому ты используешь неприступность как броню — это вполне характерный способ самозащиты.
Попробуй изменить точку зрения. Не думай о том, что кто-то может бросить тебя, сочтя неинтересной, непривлекательной и далее по списку. Начни думать примерно так: «Если он(такой-сякой) не ценит моих способностей, я сама с ним расстанусь». И повторяй это как мантру, чтобы побороть стеснительность и неуверенность.

Вопрос психологу : Мне 17 лет, я очень стеснительная девушка и считаю, в этом вина только моих родителей.

Моя мама очень меня опекает, она просто меня убивает своей опекой, уничтожает меня морально, и это не зависит от моего возраста, сестре 23 года, и она тоже её опекает, но на счастье сестры – она скоро выходит замуж и освободится от неё.

Просто я в интернете познакомилась с парнем, у нас с ним прекрасное общение, но он из Венгрии. Приедет скоро учиться в мой город Питер, я с ним очень хочу встретиться, но я очень стеснительная, я думаю, что я ему не понравлюсь, он такой общительный парень, но, правда, ко мне хорошо относится, потому что видел мои фотки, я красивая, но это только внешность...

А из себя ничего не представляю... Я про него рассказала папе, но папа мне сказал, не принеси в подоле ребенка, иначе будешь работать на трёх работах... и т. д. Вы знаете, не смотря на свой возраст, я тоже это всё понимаю...

Я серьёзная, а мама ещё хуже, помню: я хотела ПРОСТО встретиться с парнем, а мама такой скандал закатила, вы бы только знали... То есть, получается, я от них завишу.

Постоянно, когда уходит мама куда-то (например, в магазин), говорит — не открывай никому дверь, представляете, но я же уже не ребёнок.......или когда приедешь в колледж, напиши мне. И вот я её пишу каждый день смс-ки, что я приехала, вы знаете, я просто не могу ничего сделать, мне так плохо...

Она даже не даёт мне гулять, куда-то съездить с подругой, говорит — гуляйте у дома... Вы знаете. я понимаю, что она мне не даст встретиться с тем парнем... Я ей сказала, а она – говорит, где встретишься и когда, и я смотрю уже недовольно вздыхает, я спрашиваю: я с ним встречусь, да? А она молчит...

И говорить с родителями бесполезно, даже если бы мне было 20 лет, ничего бы не изменилось, я вообще никуда не хожу, а уж в гости к подруге меня никто не отпустит, я не могу найти выход, меня тут никто не понимает.

Я завидую, в хорошем смысле, тем людям, которых так не опекают родители, они даже не представляют, что это такое, это какая-то каторга, кому сказать — засмеют, и подруга уже смеётся, НО я не виновата, как я могу что-то сделать в 17 лет, я из-за родителей могу лишиться своей половинки, чего они добиваются... Не знаю.

Лена, 17 лет (Санкт-Петербург)

Ответ психолога : Здравствуйте, Лена.

Действительно у Вас длинное письмо и в нём Вы задали очень много вопросов. Но есть единая линия (первопричина) среди всего этого. Большую часть своей жизни Вы тратите на то, что ищите виноватого в своём несчастье.

И, конечно же, эти люди нашлись – Ваши родители. У Вас в городе есть наш филиал — один из центров Взаимоотношений тренинговой компании GRC, и я бы Вам порекомендовал тренинг «Понимание себя и других».

Родителей ведь не выбирают, но их поведение и страхи связаны напрямую с каким-то Вашим поведением. Этого нельзя продиагностировать из письма… необходима консультация, чтобы скорректировать ситуацию.

Одно, что я могу Вам порекомендовать – это научиться быть благодарной своим родителям. И тогда вероятность того, что они «успокоятся», так как почувствуют, что они состоялись как родители. Чем больше Вы бежите от их заботы и опеки, тем больше они её будут давать, так как чувствуют себя «плохими» родителями.

Удачи Вам!

С Уважением, психолог Олег Ефимов

То, что вы считаете минусами, это лишь одна сторона

То, что вы считаете минусами, это лишь одна сторона, на которую вы обращаете внимание. Всегда есть еще что-то положительное, чего вы не замечаете.

Например, если я очень стеснительная и могу о себе сказать это, то я позволяю другим проявляться. Я их поддерживаю, даю им возможность, пространство, время, чтобы они проявили себя. И, может быть, позже я начну сама делать также.

Стеснительный человек позволяет другим проявляться и сам все время в поиске – «а какая я?», «А что бы я хотела сделать грандиозного?» У такого человека включается внутренний поиск, он просто не виден, но на самом деле он все время идет.

Или возьмем другое качество, например – излишнее беспокойство.

Знакомо? Иногда оно заполняет всю жизнь. Я беспокоюсь, а какие у меня отношения с партнером? Получаться они у меня такими, как я хочу или нет? А что он обо мне думает. А как он ко мне на самом деле относится? И все это беспокойство говорит о наших детских страхах и о привычках, которые перешли к нам от родителей (беспокоиться и тревожиться).

Самый главный страх – это сделать ошибку! Поэтому лучше просто посидеть побеспокоиться, потерзаться сомнениями, ничего не делать и не ошибаться. Но на самом деле это одна из наибольших ошибок, которую вы можете совершить.

Я предлагаю вам – проявляться. Смотреть и узнавать, какие вы? В каждой ошибке искать какой-то подарок для себя. Потому что когда мы действуем, мы больше узнаем себя. У нас появляется ясность в жизни, нам легче двигаться вперед.

Если мы будем стоять на одном месте и не двигаться – мы никогда не узнаем, а что там за поворотом, а что на следующей горке, а что будет, если... Мы будем только думать: «да, наверное, если я поверну, то что-нибудь интересное увижу. А там может быть…!».

Но мы не увидим ничего. Если мы не двигаемся. Поэтому поддерживайте себя. Подбадривайте себя и идите к высокой самооценке, развивайтесь в направлении, что у вас все обязательно получится.

Первый секрет создания близких отношений – это хорошая самооценка. Уважение себя. И тогда каждый опыт в отношениях, каждый ваш шаг будет приносить радость и какое-то открытие, а это и есть увлекательное путешествие под названием жизнь.

У каждого человека свои недостатки и опасения. Поэтому, если тебя мучает вопрос: что делать, если ты очень стеснительная? – то лучший рецепт: перестать бояться своей проблемы и стыдиться ее, попадая только в более нелепые ситуации. На самом деле, есть много скромных внутри девушек, но в действительности ты никогда про них так не скажешь. Все дело в том, что они умеют грамотно прятать свое мироощущение. Чтобы стать такой же, тебе потребуется немного пересмотреть свои взгляды и манеры.

В первую очередь, не стоит пугаться парней. Люди вообще по своей натуре таковы, что когда видят кого-то слабже себя, пытаются за счет него самоутвердиться. А на деле ты ничем ни хуже, чем все остальные. А в чем-то даже и лучше, помни об этом, не бывает людей с полным набором идеальных качеств. Подумай, почему этот человек проявляет негатив к тебе и хочет обидеть. Не исключено, что это просто зависть, а значит, подсознательно человек осознает, что в чем-то уступает тебе.

Между тем, парням нравятся уверенные в себе особы. Поэтому не стоит стесняться в новой для себя компании. Ты же не стесняешься, общаясь со старыми друзьями? Тогда и здесь веди себя естественно. Веди себя так, будто ты знаешь, что через час все они будут у твоих ног. Но не переусердствуй – нужно быть уверенной, самодостаточной, а не самоуверенной.

Каждый человек имеет свою изюминку, благодаря которой находит себя в любой компании. Это может быть чувство юмора, доброта, ум. Хорошенько подумай, за какие качества тебя любят друзья, за что постоянно хвалят и выделяют. Направляй это оружие на новых знакомых, совершенствуй свои положительные качества, и в один прекрасный момент ты поймешь, что эта особенная черта стала твоим коньком.

В нормальной компании всегда по достоинству оценят твои положительные стороны. Поэтому не забывай пользоваться ими. Компания девушки, молча смотрящей в пол и не умеющей поддержать разговор, просто наскучит новым знакомым. У них создастся впечатление, будто девушке просто неприятна их компания, и она относится к ним неуважительно.

Поэтому забудь о страхе, если хочешь влиться в новую компанию. Возможно, это будет непросто и потребуется собрать свою волю в кулак. Постарайся быть собой, не опускай голову в новой компании, не сутулься, не создавай вид несчастной жертвы.

Также многих девушек не устраивает их внешность, и они сильно комплексуют из-за этого. Попробуй сменить свой гардероб, сделай новую прическу, поменяй стиль. Сделай так, чтобы твои положительные стороны затмили все твои недостатки. Учись подчёркивать свои изюминки. Неплохо также заняться спортом: танцами, аэробикой – всем тем, что повлияет на твои внешние данные.

Помни, ты – индивидуальность, в которой обязательно найдется что-то особенное. Не старайся копировать кого-то, это вызовет лишь смех у окружающих. Будь обаятельной, милой, смешной, грандиозной и уверенной в себе. Тогда парни сами будут обращать на тебя внимание, а тебе лишь останется выбирать.

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости - в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить - планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

• Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность - это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
• Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
• Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
• Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
• И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант - мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость - ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.