Мула-бандха — это упражнение, с помощью которого можно обрести власть над своими энергиями. «Мула» — корень, а «бандха» — замок. То есть при выполнении Мула-бандхи перекрывается, закрывается в замок, корневая чакра или Муладхара.
Выполнение упражнения не такое легкое, как кажется при первом описании. Все дело в том, что мышцы тазового дна, которые нужно будет сокращать для закрытия Муладхары, состоят из трех областей: мышц вокруг анального отверстия, мышц центральной части промежности и урогенитальных мышц. Их сжатие соответственно называются:
Для освоения Мула-бандхи сначала нужно научиться дифференцировать напряжение этих участков. Сначала это сложно, поэтому упражнение выполняется, сжимая все мышцы поэтапно.
На физическом уровне польза от Мула-бандхи заключается в следующем:
Для женщин Мула-бандха является одной из полезнейших практик, поскольку хорошее кровообращение в области таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения Мула-бандха для женщин детородного возраста пользу приносит укрепление мышц промежности и гинекологических органов.
На энергетическом уровне, сексуальна я энергия, трансформируется в энергию высших уровней и накапливается в Манипуре.
Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и отдает в нужный момент энергию для любых потребностей организма. То есть, постоянное выполнение Мула-бандхи помогает убрать сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии, освободиться от неврозов.
Для выполнения Мула-бандхи, как и для начала любой практики, необходимо понимать физику и энергетику упражнения. Нужно внимательно изучить строение мышц тазового дна, аппроксимируя полученные знания на свое тело.
Нужно понимать, что на энергетическом уровне внутри таза над промежностью находится яйцеобразное энергетическое тело, из которого входят и выходят все основные энергетические каналы человека. Сжимая область промежности на физическом уровне, практикующий сжимает это энергетическое яйцо, выдавливая энергию нижних центров — Апану — и заставляя ее перемещаться по каналам. Апана — это энергия, которая дает возможность человеку решать материальные вопросы: зарабатывать деньги, рожать детей, решать вопросы выживания. Когда эта энергия начинает двигаться вверх, она утончается, облагораживается, ее вибрации трансформируются до вибраций верхних, духовных, чакр.
Следующим умением, котором нужно обладать, принимаясь за Мула-бандху, умение отслеживать дыхание. Осознано дышать не так просто, как кажется. Пробуя переключить внимание на дыхание, многие сбиваются и дыхание становится сбивчивым, глубоким или, наоборот, поверхностным. Дыхание при выполнении Мула-бандхи должно оставаться естественным, все мышцы, кроме участвующих в упражнении, должны быть расслаблены.
И, наконец, Джаланхара-бандха. Это горловой замок. Некоторые школы, описывающие выполнение Мула-бандхи, не указывают на необходимость его выполнения. Однако, умея выполнять Джалангхара-бандху, йог не дает поднятой из нижних центров энергии покидать его тонкое тело, возвращая ее по каналам Нади в Манипуру.
Общая техника выполнения Мула-бандхи в классическом варианте состоит из следующих шагов.
Особенностью выполнения техники Мула-бандхи для женщин является вариант выполнения практики стоя. Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Напрягая мышцы тазового дна на вдохе, постарайтесь не напрягать мышц бедер. Вообще старайтесь все мышцы тела, кроме мышц промежности, держать расслабленными. Остальные пункты выполнения упражнения — подобны классическому. Данный вариант выполнения упражнения хорош для тех женщин, у которых есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, из-за чего им сложно долго сидеть.
Если вы долго практикуете йогу и легко выполняете Падмасану, то хорошо выполнять Мула-бандху в этой позе. На вдохе напрягите мышцы промежности, а по окончании вдоха сделайте Джаландхара-бандху. Постарайтесь задержаться в таком состоянии, пока не почувствуете тепло в теле, покалывания. У каждого проявления движения энергии могут быть различными. Обратите особое внимание на те участки тела, где будут отрицательные проявления: холод, ощущения провала, пустоты, боли. Скорее всего там находятся проблемные зоны, уделите им больше своего внимания, просто концентрируя его в этих местах.
Правильная техника выполнения Мула-бандхи исключает проявление следующих признаков:
Практикуйте Мула-бандху и оставайтесь всегда здоровы и молоды!
Многие люди сегодня обращаются к практикам йоги для достижения равновесия между духовным и телесным началом. Одна из таких практик – Мула бандха, помогающая управлять и направлять свою для оздоровления и тела, и , и духа.
В этой статье ознакомимся с техникой выполнения данной , рассмотрим основные её аспекты.
Мула бандха в прямом переводе означает «удержание», «замок» - это практика, которая путём напряжения отдельных участков собственного тела учит направлять свою энергию в нужное русло. При правильном выполнении занятия влияют на , помогают нормализовать деятельность ЦНС, укрепляют эмоциональное состояние.
Физическое действие МБ заключается в выборочном напряжении органов мочеполовой системы. Занятия полезны и для , и для , имея лишь небольшие отличия в выполнении, обусловленные физической разницей строения .
Практика помогает поддерживать здоровье и устранять проблемы в работе органов малого таза, пищеварительной и репродуктивной системы.
Сокращая различные мышцы промежности, человек тем самым воздействует на нервные рецепторы данной области - при таком направленном массаже улучшается приток к проблемным органам, что стимулирует их работу.
Благодаря проводимым исследованиям в группе лиц, практикующих МБ, доказано, что занятия положительно влияют на деятельность всей , оказывают благоприятное воздействие на всё тело в целом.
При управлении своим дыханием и энергией практика помогает достичь следующих результатов:
Мулабанха в йоге - практика, исцеляющая не только расстройства физического тела. Поскольку телесное и духовное связаны неразрывно, то воздействие на физическое тело автоматически затрагивает энергетическое и духовное начало.
Глубокое расслабление способствует освобождению от , тревожных состояний, неврозов.
Правильное выполнение техники высвобождает (энергию) и способствует её в нужном направлении.
Улучшается деятельность головного , он становится более и живым, и , стимулируются творческие способности.
Для освоения техники мула бандха для женщин и мужчин до того, как делать , желательно представить себе физиологические особенности строения органов промежности и научиться следить за .
Обобщающий совет для начинающих практиковать: на вдохе производятся мышечные сокращения, расслабляются, выдыхая.
Важно! При этом желательно сохранять состояние расслабленности, сохраняя спокойный темп и распределяя внимание и на работу лёгких, и на физические усилия по сокращению мышц. Если вы просто будете дышать, как на приёме у терапевта, эффекта не будет.
Не бойтесь искать свою частоту и последовательность, когда дышите, при которых почувствуете полную гармонию между физическим действием и спокойствием и разума.
В комфортном положении (подойдёт ) расслабьте корпус, кроме напрягаемой в данный момент точки. Держите при этом ровным , старайтесь не задерживать дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.
Постарайтесь прочувствовать напряжение и при вдохе, и при выдохе.
Следует знать, что мышцы промежности – это одно целое, связанное соединительными тканями и, чтобы научиться управлять ими, нужно освоить техники ашвини-мудру и варджоли-мудру, с которыми тесно связана мула бандха.
Коротко о техниках:
Старайтесь не сосредотачивать всё внимание на дыхании.
Освоив первый этап, ваше тело само будет регулировать потребность в количестве сокращений синхронно с дыханием. Можно приступать непосредственно к МБ.
Здесь также желательно полное расслабление, так как этот этап позволит избавиться организму от проблем в области малого таза, от некоторой зажатости.
Варджоли-мудра выполняется, когда тело уже привыкло к первым двум упражнениям, вы научились чувствовать каждое движение и контролировать его.
В завершение, освоив весь цикл упражнений, начинайте чередовать по кругу напряжение каждой группы мышц. После выполнения каждого круга отдохните, восстановите нормальный темп дыхания, вы не должны испытывать головокружения.
Важно! Старайтесь отключать контроль разума над телом: максимальный эффект наступает при автоматическом выполнении всего цикла. Состояние должно быть сродни медитативному.
Прислушивайтесь к своим физическим ощущениям, отпускайте ненужные мысли, подчиняйте себе их поток.
Научившись контролировать и синхронизировать умственную и телесную деятельность, вы достигнете максимального эффекта мула бандхи, подчинения своей воле сознания, и физического тела - практика приводит к единению с Вселенной, Высшим Разумом.
Выполнение мула бандха для мужчин и женщин разнится, однако объединяет практику для обоих полов последовательность этапов: первый – физическое усилие; второй – синхронизация дыхания, сердечного ритма и физических усилий; третий – ощущение вибраций в чакре муладхара.
Муладхара – центр хранения бессознательного, находится в самой нижней точке позвоночника.
Для женщин существует два варианта техники выполнения мула бандха, рассмотрим оба:
Устроившись в позе лотоса (спина прямая, кисти рук располагаются на коленях), на вдохе напрягите анус, при этом представьте себе, как ваша энергия столбом направляется ввысь, усилием воли направляйте её как можно выше.
Постарайтесь задержаться в таком положении, пока не почувствуете дрожь в теле. Чем ярче вы визуализируете поток собственной энергии по позвоночнику, тем более явно ощутите физические проявления.
Рот наполнится слюной, кожу начнёт покалывать, а в области таза разольётся тепло. Полностью расслабьтесь на выдохе. Сделайте упражнение пять-семь раз.
Исходное положение «стоя», ноги на ширине плеч, руки можете опустить вдоль тела. Стараясь не задействовать бёдра, напрягите на вдохе ягодицы и анус, старайтесь максимально подтянуть его вверх.
Напрягите влагалище, при этом вы должны прочувствовать, как выдвигается клитор, напрягается область, окружающая его. Напряжение и расслабление выполняйте в течение минуты.
Полезно выполнять данное упражнение несколько раз в день, и со временем вы ощутите, как просыпается ваша скрытая энергия – , высшее проявление творческого и начала.
Рассмотрим технику выполнения мула бандха для мужчины:
Сядьте на пол или на стул, позвоночник прямой, ладони на бёдрах.
Ощутите ягодицами поверхность, сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание. Постарайтесь максимально напрячь анус, направляя напряжение вверх к детородному органу.
При этом мошонка и яички выдвигаются вперёд. Задержитесь в таком положении насколько сможете, затем сделайте ещё один неглубокий вдох, расслабьтесь и выдохните. Повторите цикл до семи раз.
Постоянная практика данной техники позволит мужчинам справиться со многими проблемами: непроизвольным семяизвержением, половой слабостью, паховой , позволит контролировать выработку тестостерона.
Знаете ли вы? Некоторые из техник йоги, в частности, дыхательные практики, применяются во время подготовки специалистов профессий, сопряжённых с риском: подводников, космонавтов, служб спасения, разведчиков и элитных подразделений войск.
Грубейшая ошибка новичков – стараться максимально напрячь мышцы: это приводит к неосознанному сексуальному возбуждению. В результате тело подчиняется исключительно этому влечению, изменяется ритм дыхания, сбивается эмоциональный настрой.
Если так произошло, следует отдохнуть до полного восстановления спокойного состояния и тогда уже повторить занятие с учётом предыдущей ошибки.
Следует помнить, что всё и сразу не получится, техника осваивается постепенно, этап за этапом, потому её и разделяют на три выше перечисленных цикла, первый из которых - ашвини-мудра.
Рекомендуется для начала подобрать подходящий ритм дыхания и научиться отключать контроль сознания над действием. Ещё одна рекомендация – найти максимально удобную позу, при которой вы ощутите максимальное расслабление.
Рассмотрим основные факторы, которых не должно быть во время работы с техникой:
Намасте, друзья! Помню как я первый раз услышала фразу “держим легкую Уддияну Бандху”. В моей голове понеслось: “Банка? Банда? Что это за бандха, и где ее найти?”. В поисках бандх, я сжимала все что могла от коленей до подбородка, так, что хватали судороги. Ох, эти амбициозные цели в йоге — дорога в никуда. В настоящее время я изучила бандхи и их эффект на себе , лучше понимаю технику выполнения. И статьей расскажу вам, почему не стоит о них забывать во время практики.
«Бандха» буквально означает замок или печать, и у нас есть три замка в нашем теле. Анатомически эти нервно-мышечные замки, которые регулируют изменения внутрибрюшного и внутригрудного давления, влияющего на внутренние органы.
Они обеспечивают поддержку и стабильность в позе, и помогают сделать практику безопасной. Научившись работать со своим телом внтури и снаружи, вы будете дольше удерживать асаны, стабильнее в балансовых позах. Так же они распределяют поток праны в тонком теле.
У нас есть 4 основных бандхи:
Древние йоги-философы говорили, что, овладев всеми тремя замками, вы обретете концентрацию в асанах, устойчивое дыхание, ясный и спокойный ум. Бандхи помогают контролировать и регулировать все внутренние системы, гормональные, сексуальные, метаболические, пищеварительные и многое другое.
Обратите внимание: бандхи не следует практиковать во время беременности.
Самая важная для женщин, и не менее важная для мужчин, тем не менее достаточно доступная в исполнении. Представьте себе, что вы находитесь в середине 3 часовой пробки, и шоссе превратилось в автостоянку, а вам срочно нужно помочиться. Или вы дама в белых коротких шортиках, идете по парку, а критические дни начались на день раньше, чем вы рассчитывали. И вот те самые мышцы, которые вы инстинктивно сжимаете в таких ситуациях, чтобы подтянуть и удерживать то, вот-вот начнется, можно в целом считать Мулой Бандхой или, по крайней мере, той областью Мула Бандхи которую необходимо подтянуть во время практики.
Это корневой замок , и сжатие мышц тазового дна. Эта техника, для тех, кто хочет улучшить состояние своего организма, и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. Она помогает укрепить мышцы тазового дна, и промежности, направляет энергию вверх.
Для чего укреплять мышцы тазового дна? Для женщин — это облегчает течение беременности и роды, убирает непроизвольное подтекание мочи, помогает быстро вернуться в форму после родов. Для мужчин — это залог здоровья и долголетия. В “Прадипике” пишется, что даже старик становится молодым.
При регулярной практике ум становится живым, стимулируется нервная система.
Вся правда в том, что Мула Бандху нужно держать всю практику йоги. Да-да целый час или полтора часа. И для этого есть много причин, в том числе и блокировка энергии, которая позволяет течь ей вверх. Благодаря Мула Бандхе, ваша энергия останется внутри вас, это позволит вам чувствовать себя после практики удивительно легко.
Она помогает сконцентрироваться на процессе, который происходит здесь и сейчас. То самое состояние осознанности. Во время пранаямы нужно выполнять Мула Бандху, чтобы прана накапливалась.
Немного выше Мула Бандхи у нас есть вторая бандха, Уддияна . Переводится с санскрита как “взлетать”. То есть это улетный замок, спросите вы? Но нет, еще не улетный, но близкий к этому. Взлетающей, она называется потому, что ваши мышцы поднимают вверх грудную клетку, и внутренние органы. Вы почувствуете, что внутренние органы как-будто уменьшились. А энергия поднялась еще выше. Уддияна массирует органы пищеварения.
Расставьте ноги чуть шире ширины таза, вдохните через нос и поднимите руки до уровня ушей, выдохните через рот со звуком: “Ха”, и положите руки на колени. Не вдыхая, закройте рот, выпрямите локти и почувствуйте, как ваша брюшная стенка и органы прижались к позвоночнику.
Если вы сделали ее правильно, то взглянув на свой профиль в зеркале, увидите, как ваша талия становится стильной, миниатюрной, с выступающими ребрами над животом и пупком. Сохраните это положение как можно дольше, и выходите из бандхи, вдохнув через нос. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, затем опуская руки вниз, снова выдохните.
Практика Уддияна Бандхи одна из продвигающих вас к прогрессу в овладении собственным телом, и используя ее во время занятий, вы становитесь продвинутым практиком.
Джаландхара Бандха — это, пожалуй, единственный случай, когда вы захотите двойной подбородок, и попробуете его сделать. В санскрите jal означает горло, jalan означает сеть, а dharan означает поток. Таким образом, смыслом Джаландхара Бандхи можно считать блокировку горла, и контроль за потоком энергии в нервной системе и за потоком в кровеносных сосудах шеи.
Чтобы найти Джаландхара Бандху, садитесь в удобное положение, скрестив ноги, и положите ладони на колени. Спина абсолютно прямая. Вдохните медленно и глубоко через нос, задержите дыхание, затем притяните подбородок к шее и немного приподнимите грудную клетку. Надавите на колени, выпрямив локти, и сохраните это положение как можно дольше. Чтобы выйти, поднимите подбородок, вдохните оставшуюся часть воздуха в легкие и выдохните. Если вы почувствовали неприятный двойной подбородок или заметили, что кто-то фотографирует ваш профиль, значит выполнили все правильно!
В отличие от первых двух, Джаландхара Бандха обычно выполняется в сочетании с конкретными дыхательными практиками и редко делается сама по себе.
Гиперфункция щитовидной железы. Осваивать ее следует только после уверенной практики двух предыдущих бандх, поэтому, противопоказания такие же как и у Мула Бандхи и Джаландхара Бандхи.
И если на вас никто не смотрит на работе, сделайте Джаландхара Бандху для умственного расслабления, устранения стресса и гнева.
Это великий замок. Комбинация всех трех замков.
Сядьте в удобное положение, скрестите ноги, положите ладони рук на бедра или колени. Вдохните полностью через нос и полностью выдохните через нос до самого конца. И не вдыхая выполните Мула Бандху, затем приподнимите грудную клетку и сделайте Уддияна Бандху, и прижав подбородок к груди выполните Джаландхара Бандху. Когда захочется вдохнуть, поднимите голову, вдохните и отпустите банхи в сверху вниз.
У Маха Бандхи преимущества всех трех бандх , плюс регулировка эндокринной системы. Не пытайтесь освоить Маха Бандху, пока не овладеете в совершенстве всеми тремя. Польза ее для духовных искателей неописуема, поскольку представляет собой мощный метод стимуляции потока психической энергии и помещает ум в медитативное состояние.
Противопоказания такие же, как и у всех трех замков.
Если хотите подробнее изучить бандхи и мудры, и их благотворное влияние на организм, у Свами Сатьянанды есть книга «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Намасте!
Как и обещала - скажу несколько слов о мулабандхе).
У меня занятий йогой было немного - сначала только два занятия
на
Поэтому ко всем його штукам я отношусь до сих пор с осторожностью и опаской.
В частности, мулабандха меня просто напугала поначалу.
Потому что, когда есть застарелые проблемы с кишечником и стулом, то указание «зажать всё» воспринимается, как - всё это еще больше внутрь себя утрамбовать)…
Но надо сказать, что йога регулирует эти страшные вопросы очень успешно и со временем я перестала бояться мула-бандхи). Потому что ощутимо поняла, что как раз именно она решает мои проблемы в этой области.
Прежде эти сложности требовали операции - сейчас появляется надежда, что йога исправит то, что нанесено непосильным трудом на приусадебном участке и трудным детством)…
Итак:
«мула» - (санскр) «корень, основа, основание; самая нижняя часть».
«Бандха» - «замок, зажим, закрыть, запереть».
«Мула-бандха» означает сжимание муладхара-чакры, вместилища кундалини. Центр напряжения располагается у «корня» позвоночника — в промежности.
На физическом уровне это сокращение мышц.
На более тонком уровне это сжатие муладхара-чакры.
Очень важно помнить о том, что мула-бандха — не просто сокращение мышц вокруг простаты (и, соответственно, шейки матки у женщин), но «запирание» (сжимание) муладхара-чакры.
Простата и шейка срабатывают как триггерные зоны, которые позволяют отыскать психический центр муладхара-чакры.
МУЛА БАНДХА (нижний замок) также понимается как волевое сокращение мышц ануса.
То есть тут идут разночтения: по одним сведениям нужно сокращать мышцы ануса, по другим - мышцы в районе гениталий. Как делать лучше - разберемся далее.
Техника мула бандхи.
Можно выделить два варианта исполнения:
1. При мула бандхе волевым усилием сокращаются мышцы ануса.
Это похоже на естественное сокращение мышц при прекращении дефекации. Но при выполнении Мула бандхи нужно продолжить движение, как бы втягивая середину ануса вверх и ощущать это движение по позвоночнику.
2. В этом варианте нужно распространить напряжение вперед через промежность до гениталий.
В некоторых школах работу с мышцами ануса называют Ашвини мудра.
А когда говорят о Мула бандхе, то имеют в виду работу только с промежностной мышцей, или мышцей Ци, в традиции даосской Йоги.
Есть совет - не придавать внимание разночтениям, а начинать делать, и через некоторое время появятся собственные ощущения и знания как для вас делать лучше.
В моём случае на занятиях мулабандха означала сокращение «всего» - то есть мышц и ануса, и гениталий. Я так делаю до сих пор. При этом ощущаю как раз то, что и описывается: движение энергии по позвоночнику и ощущение в языке. Еще бывают ощущение сладкой слюны, ощущения в затылке и в голове. Это всё означает, что энергия кундалини поднимается на верхний уровень.
Как делать мулабандху в вашем случае - ощущать вам).
Важность мула-бандхи
Мулабандха вызывает спонтанную сонастройку физического, ментального и психического тел человека.
· Сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области, нормализации работы внутренних органов. Это способствует излечению заболеваний органов брюшной полости и малого таза, т. е. нарушений пищеварения и половых расстройств.
· Мула-бандха оказывает влияние на ум, создавая ощущение глубокого расслабления. Это расслабление освобождает человека от большинства умственных и психосоматических расстройств — стресса, перенапряжения и чувства постоянной тревоги. В наше время умении избавиться от постоянного стресса - дорогого стоит.
· Как «умственный релаксант», мула-бандха оказалась полезной при лечении депрессии, неврозов, некоторых фобий, истерии и маниакальных состояний.
· Экспериментальных данных о благотворном влиянии этого упражнения на больных психозами, мало. Но, учитывая воздействие мула-бандхи на головной мозг, а также факт ее благотворного влияния при депрессиях, можно считать, что мула-бандха способна гармонизировать состояние при маниакально-депрессивном психозе и в некоторых случаях шизофрении, особенно на ранних стадиях.
Мула бандха - важнейший мышечный "замок". Она присутствует во многих йогических практиках. Регулярное выполнение мулабандхи дает человеку совершенное здоровье и помогает развить немыслимую жизненную силу. Приобретается способность контролировать проявления сексуальной энергии. Поднимаясь вверх, сексуальная сила трансформируется в творческую энергию, взгляд человека делается открытым, мысли - ясными и свободными.
Пока писала про мулабандху - вспомнила про
которые похожи но мула-бандху, но характеризуются своей техникой исполнения
и имеют определённые показания). Как нарою материала - опишу).
А пока:хорошей практики в выполнении
Скоро добавлю новый дополнительный материал для этого комплекса).